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腰肌勞損的康複錘煉

起源: 時光:2020-09-07 18:23:33 次數:

慢性腰肌勞損是多種身分釀成的。上面引見幾種後果靠得住又輕便易行的康複錘煉辦法供參考。


慢性腰肌勞損是多種身分釀成的。上面引見幾種後果靠得住又輕便易行的康複錘煉辦法供參考。

(1)腰部前屈後伸活動,兩足離開與肩同寬站立,兩手叉腰,做好準備姿態。然後穩健地做腰部充足前屈和後伸各20-40次,活動時要盡可能使腰部肌肉抓緊。

(2)腰部盤旋活動,姿態同前,腰部做順時針及逆時針偏向扭轉各1次,然後由慢到快,由小到大,順逆時針瓜代盤旋各8次。

(3)“拱橋式”:仰臥床上,雙腿愚昧,以雙足、雙肘和頭後部爲支點停止演習。重復錘煉20-40次。

(4)“飛燕式”:俯臥床上,雙臂放于身材兩側,雙腿蜷縮,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節愚昧,要壹直堅持蜷縮,如飛燕伏,重復錘煉20-40次。

以上辦法睡前和晨起各1次為好。


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