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若何評價身材安康

起源: 時光:2020-08-12 15:04:31 次數:

心髒功效測試:在1.5分鍾外向前哈腰20次,前傾時呼氣,豎立時吸氣,哈腰前先測定並記載本身的脈搏,此爲數據I;做完活動後立刻再測一次脈搏,爲數據II;1分鍾後再測,得數據。

    

(1)心髒功效測試:在1.5分鍾外向前哈腰20次,前傾時呼氣,豎立時吸氣,哈腰前先測定並記載本身的脈搏,此爲數據I;做完活動後立刻再測一次脈搏,爲數據II;1分鍾後再測,得數據。將3項數據相加,減去200,除以10,即(1+II+III-200)/10,如,<3:註解心髒功效較好;3-6:爲優越;6-9:普通;9-12:較差;12以上,應立刻就診。

    (2)膂力,如能一步邁兩個台階,疾速登上5層樓,解釋安康狀態不錯;假如氣喘噓噓,呼吸短促,爲較差;登上3層樓就覺得既累又喘,解釋身材衰弱。

    (3)仰臥起坐測試:1分鍾爲限,記載次數。20歲,45-50次;30歲,40-45次;50歲,25-30次;60歲,15-20次爲較好。

    (4)呼吸測試:在寧靜狀況下,正常呼吸,記載每分鍾的呼吸頻率(一呼一吸爲2次),下述頻率爲各年紀段的較好值,跨越或低于該數值者屬于欠佳;20歲,35-40次;30歲,30-35次,40歲,20-30次;50歲,15-20次;60歲,10-20次。

    (5)屏氣測試:深吸一口吻,然後屏氣。時光越久越好。再漸漸呼出,呼出時光3秒鍾較幻想;限制屏氣,一個20歲、安康甚佳的年青人,可連續90-120秒;年紀50歲的人,約30秒閣下。


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