化腐敗爲奇異——晚間攝取“渣滓”碳水化合物食物利...
健美活動員們大都原告知應當在晚間防止攝取所謂的“渣滓”碳水化合物食物，如白米飯、披薩餅、生果餡餅等，由於如許很輕易招致體內程度增長。這裏所說的“渣滓”碳水化合物食物，指的是高升糖指數的碳水化合物食物。至于低升糖指數的碳水化合物食物，如糙米飯，則是多年來專家們建議的健美活動員的重要碳水化合物起源。
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安睡軌則——最優區間名詞說明每壹個人都願望本身沒玩能睡個好覺。有紀律和充分的睡眠有助于保持身心安康，但是，有數平凡的生涯情況，如照料親屬、加班任務、進修、疾病或生涯方法的選擇，常常會令人們沒法取得一整晚苦澀的睡眠。
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用脂肪祛除脂肪生酮飲食的威力對許多健身健美活動員來講，耐勞練習並非難事，但歷久堅持較低的皮脂程度則相當不容易。傳統的健美飲食請求低脂肪、高卵白、中等程度的碳水化合物攝取，後果切實其實不錯。
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2019十大安康食物趨向美公營養和飲食協會總結的2019年十大安康食物趨向，贊助你攝取更有養分的食品。
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增肌新選擇——五個非主流增肌練習舉措要想增大肌肉塊，就須要重點應用大分量做複合練習舉措，以便能同時安慰到大批的肌群，並更好地增進分解代謝激素排泄。罕見的複合練習舉措都是人人耳熟能詳的，好比深蹲、硬拉、杠鈴蕩舟、引體向上、杠鈴彎舉、杠鈴推薦、臥推等。
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