爲了便于人人更便利地控制蔬果昔的制造，我們用平常便利易得的食材從食療、顏色和平常第三個方面舉幾個蔬果昔搭配的例子。

從飲食中攝取足夠的卵白質是堅持最好安康狀況的癥結。

舉很重的重量和增長每組錘煉的次數會形成肌肉酸痛和疲憊，是以，不管是在練手臂肌肉的那一天，照樣練腿日，你都須要給身材預備充分的養分，以增進恢複。假如沒攝取準確的食品，就會被延遲性肌肉酸痛（DOMS）所困擾。 爲了晉升練習質量，你可以用以下平常食品來給身材彌補能量，並加重肌肉的疲憊感。

有名的82/20軌則告知我們，我們80%的收成常常來自于20%的癥結行動。關於腿部練習來講，80/20軌則異樣實用，由於對腿部肌肉提高進獻80%功績的，只是深蹲、箭步蹲、下臺階和硬拉著4個腿部練習舉措中只占20%比例的練習舉措帶來的。其他的腿部練習舉措，好比腿屈伸、腿彎舉、腿舉、夾腿等固然也有奇特價值，但進獻遠遠比不上...

不容疏忽的維生素和微量元素。